28 Nov 2017 - 2017年11月第六課

將軍澳運動場
天氣清涼

Tempo Run： 15.00KM，103分鐘，速度為6.87分鐘/KM

訓練量：41.2

今天共跑15.00KM，11月累積跑了56.60KM

21 Nov 2017 - 2017年11月第五課

將軍澳運動場 (跑班)
天氣清涼

Interval： 800M，4.07分鐘，速度為5.08分鐘/KM 
Interval： 800M，4.00分鐘，速度為5.00分鐘/KM
Tempo Run： 3.00KM，21.00分鐘，速度為7.03分鐘/KM

訓練量：7.5

今天共跑4.60KM，11月累積跑了41.60KM

17 Nov 2017 - 2017年11月第四課

將軍澳運動場 
天氣清涼

Tempo Run： 10.00KM，62.80分鐘，速度為6.28分鐘/KM

訓練量：25.1

今天共跑10.00KM，11月累積跑了37.00KM

14 Nov 2017 - 2017年11月第三課

將軍澳運動場
天氣清涼

Tempo Run： 10.00KM，61.45分鐘，速度為6.15分鐘/KM

訓練量：24.6

今天共跑10.00KM，11月累積跑了27.00KM

7 Nov 2017 - 2017年11月第二課

將軍澳運動場 (跑班) 
天氣清涼

Tempo Run： 3.00KM，16.93分鐘，速度為5.64分鐘/KM
Tempo Run： 2.00KM，9.70分鐘，速度為4.85分鐘/KM

訓練量：12.6

今天共跑5.00KM，11月累積跑了17.00KM

4 Nov 2017 - 2017年11月第一課

將軍澳運動場 
天氣清涼

Tempo Run： 12.00KM，75.42分鐘，速度為6.28分鐘/KM

訓練量：30.2

今天共跑12.00KM，11月累積跑了12.00KM

31 Oct 2017 - 2017年10月第十二課

將軍澳運動場 (跑班) 天氣清涼

Tempo Run： 10.00KM，63.20分鐘，速度為6.32分鐘/KM
Interval： 6.30KM，3.18分鐘，速度為5.05分鐘/KM
Interval： 6.20KM，2.40分鐘，速度為3.87分鐘/KM

訓練量：27.4

今天共跑11.25KM，10月累積跑了88.19KM