15 Nov 2015 - 2015年11月第四課

今天到上水參加15KM比賽，三年前參加過，很好跑的路段。很久未有跑過10KM以上，雖然狀態不足，但正好用來試試現時的長力。今天天陰但清涼，算是適合跑步，結果以1小時38分鐘完成15.2KM，比三年前的時間快了3分鐘。不過，我現時不斷跑的長力只及12KM，已見乏力及不夠氣，其後的路程也是半跑半行。若算首12KM，時間是1小時14分鐘，每KM用6.17分鐘，比練習時明顯快，亦是乏力缺氣的原因。今天共跑15.2KM，11月累積跑了35.9KM，目標跑60KM。