29 Jul 2017 - 2017年7月第四課

海濱長廊加單車徑
天氣非常悶熱，氣溫35度

 

Tempo Run： 5.00KM，34.00分鐘，速度為6.80分鐘/KM

訓練量：13.6
今天共跑5.00KM，7月累積跑了16.33KM

18 Jul 2017 - 2017年7月第三課

將軍澳運動場
天氣較悶熱

 

Tempo Run： 3.30KM，17.80分鐘，速度為5.39分鐘/KM

訓練量：10.7
今天共跑3.30KM，7月累積跑了11.33KM

11 Jul 2017 - 2017年7月第二課

長跑訓練班夏季第五堂 
將軍澳運動場
天氣清爽

 

Slow Run： 0.96KM
Interval： 0.80KM，3.32分鐘，速度為4.15分鐘/KM

Interval： 0.80KM，3.48分鐘，速度為4.35分鐘/KM

Interval： 0.80KM，2.32分鐘，速度為5.79分鐘/KM

 

訓練量：8.2
今天共跑2.96KM，7月累積跑了8.03KM

4 Jul 2017 - 2017年7月第一課

長跑訓練班夏季第四堂 
將軍澳運動場
天氣較悶熱少風

 

Slow Run： 0.94KM
Tempo Run： 2.45KM，12.22分鐘，速度為4.99分鐘/KM
Interval： 1.68KM，11.45分鐘，速度為6.82分鐘/KM

訓練量：15.6
今天共跑5.07KM，7月累積跑了5.07KM

27 Jun 2017 - 2017年6月第六課

長跑訓練班夏季第三堂 
將軍澳運動場
天氣熱但有涼風

 

Tempo Run： 3.94KM，23.60分鐘，速度為2.99分鐘/KM 
Tempo Run： 0.6KM，2.75分鐘，速度為4.58分鐘/KM
Tempo Run： 0.6KM，2.50分鐘，速度為4.17分鐘/KM

Tempo Run： 0.6KM，3.10分鐘，速度為5.17分鐘/KM

訓練量：14.3
今天共跑5.7KM，6月累積跑了31.6KM

20 Jun 2017 - 2017年6月第五課

長跑訓練班夏季第二堂 
將軍澳運動場
天氣悶熱，時有微風

Warmup Run： 700M

Tempo Run： 0.8KM，3.17分鐘，速度為3.96分鐘/KM 
Tempo Run： 0.8KM，3.47分鐘，速度為4.33分鐘/KM
Tempo Run： 0.8KM，3.47分鐘，速度為4.33分鐘/KM

Tempo Run： 0.8KM，3.47分鐘，速度為4.33分鐘/KM

訓練量：11.8
今天共跑3.9KM，6月累積跑了25.9KM

14 Jun 2017 - 2017年6月第四課

將軍澳運動場
天氣偏熱有風

Tempo Run： 4.00KM，22.60分鐘，速度為5.65分鐘/KM

訓練量：13.6
今天共跑4.00KM，6月累積跑了21.95KM