15 Nov 2016 - 2016年11月第五課

今天是長跑訓練班秋季第九堂，今天天氣尚算清爽。先慢跑1KM，然後在副場跑8個圈，每個圈200M快加100M慢，以13分鐘6秒完成2.6KM。再跑5個300M的Interval，最快一次以59秒完成。

今天的訓練量是12.5，普通。今天共跑5.1KM，11月累積跑了46.1KM。