17 May 2016 - 2016年5月第三課

今天是長跑訓練班春季第十一堂，先在運動場Slow Run 0.9KM，然後做Pacer Fitness Test，每段20M，不斷來回跑，速度要越來越快，用來訓練心肺功能，結果跑了50段，共1.0KM。去年能跑80段，可見此刻因疏操而狀態較差。今天共跑1.9KM，5月累積跑了11.1KM。

10 May 2016 - 2016年5月第二課

今天是長跑訓練班春季第十堂，上堂因工作缺席。先在運動場Slow Run 0.9KM；接著進行體能跑，每跑完400M後做兩組體能如掌上壓、平板等，連續十次。今天共跑4.9KM，5月累積跑了9.2KM。

6 May 2016 - 2016年5月第一課

今天沿單車徑，以26.5分鐘跑4.3KM，今天共跑4.3KM，5月累積跑了4.3KM。

26 Apr 2016 - 2016年4月第四課

今天是長跑訓練班春季第八堂，先在運動場Slow Run 0.7KM；接著分隊跑接力比賽，分段跑了3個400m，今天共跑1.9KM，4月累積跑了32.3KM。

19 Apr 2016 - 2016年4月第三課

今天是長跑訓練班春季第七堂，先在運動場Slow Run 0.9KM；接著跑Interval，3個1,000m及2個600m，今天共跑5.1KM，4月累積跑了30.4KM。

10 Apr 2016 - 2016年4月第二課

今天參加東九龍街馬「半馬」比賽，繼渣打馬拉松後又是相類規模的「雨戰」。是次操練亦是不足，結果以2小時49分鐘完成21.1KM！今天共跑21.1KM，4月累積跑了27.2KM。

5 Apr 2016 - 2016年4月第一課

今天是長跑訓練班春季第五堂，先Slow Run 0.9KM；接著在運動場跑400m、600m、800m、600m、400m、600m、800m、600m、400m的Interval，今天共跑6.1KM，4月累積跑了6.1KM。