16 May 2017 - 2017年5月第三課

長跑訓練班春季第十堂
將軍澳運動場
天氣清爽

Tempo Run： 2.76KM，16.00分鐘，速度為5.80分鐘/KM
慢跑：940M，6.27分鐘，速度為6.67分鐘/KM
Interval：1,640M，8.42分鐘，速度為5.13分鐘/KM
Interval：820M，4.07分鐘，速度為4.96分鐘/KM
Interval：820M，4.03分鐘，速度為4.92分鐘/KM

訓練量：14.3
今天共跑7.0KM，5月累積跑了17.8KM

14 May 2017 - 2017年5月第二課

將軍澳運動場
天氣悶熱

Tempo Run：4.3KM，30.00分鐘，速度為6.99分鐘/KM

訓練量：12.0 今天共跑4.3KM，5月累積跑了10.8KM

9 May 2017 - 2017年5月第一課

長跑訓練班春季第九堂
將軍澳運動場
天氣悶熱

慢跑：3.5KM，25.67分鐘，速度為7.33分鐘/KM
Interval：870M，5.00分鐘，速度為5.75分鐘/KM
Interval：870M，5.00分鐘，速度為5.75分鐘/KM
Interval：1,270M，7.33分鐘，速度為5.77分鐘/KM

訓練量：12.1
今天共跑6.5KM，5月累積跑了6.5KM

11 Apr 2017 - 2017年4月第一課

長跑訓練班春季第五堂
將軍澳運動場
天氣悶熱有雨

慢跑熱跑：0.9KM
Interval：890M，3.77分鐘，速度為4.23分鐘/KM
Interval：830M，3.82分鐘，速度為4.60分鐘/KM
Interval：950M，4.80分鐘，速度為5.05分鐘/KM

訓練量：11.1

今天共跑3.6KM，4月累積跑了3.6KM

28 Mar 2017 - 2017年3月第三課

長跑訓練班春季第四堂
將軍澳運動場
天氣清涼，有霧

Tempo Run：2.3KM，12.6分鐘，速度為5.49分鐘/KM慢跑：5.6KM，38.6分鐘，速度為6.89分鐘/KM
Tempo Run：2.1KM，11.7分鐘，速度為5.56分鐘/KM

訓練量：27.5

今天共跑10.0KM，3月累積跑了22.1KM

21 Mar 2017 - 2017年3月第二課

長跑訓練班春季第三堂
將軍澳運動場
天氣清涼，有霧

Tempo Run：2.8KM，15.8分鐘，速度為5.65分鐘/KM
快慢跑：2.6KM
慢跑：1.8KM，11.6分鐘，速度為6.44分鐘/KM

訓練量：17.2

今天共跑7.2KM，3月累積跑了12.1KM

7 Mar 2017 - 2017年3月第一課

長跑訓練班春季第一堂
將軍澳運動場
天氣清涼

慢跑熱跑：0.9KM
Tempo Run：2KM，10.2分鐘，速度為5.08分鐘/KM
Tempo Run：2KM，10.7分鐘，速度為5.33分鐘/KM

訓練量：17.8

今天共跑4.9KM，3月累積跑了4.9KM