跑步記錄

2016年3月29日星期二

今天是長跑訓練班春季第四堂，上週因事忙而缺席。今天先Slow Run 0.9KM；接著在運動場跑九個400M的Interval，最快1分24秒完成。今天共跑4.5KM，3月累積跑了24.3KM。

今天在運動場跑圈Tempo Run，以28分鐘完成5.0KM，平均每KM用5.6分鐘。今天共跑5.0KM，3月累積跑了19.8KM。

今天是長跑訓練班春季第二堂。今天先Slow Run 1.3KM；接著在運動場跑五個800M的Interval，最快3分11秒完成。今天共跑5.3KM，3月累積跑了14.8KM。

今天是長跑訓練班春季第一堂，已是連續第七季參與。今天先Slow Run 0.9KM；接著在運動場跑一個1,200M及三個800M的Interval，分別最快以6分44秒及3分36秒完成。今天共跑4.5KM，3月累積跑了9.5KM。

今天沿海濱長廊Tempo Run，以30分鐘完成5.0KM，平均每KM用6.0分鐘，近日疏操，狀態還可以。今天共跑5.0KM，3月累積跑了5.0KM。

今天是長跑訓練班冬季第十堂，本月因農曆新年期間事忙，過去兩堂未有出席。今天先Slow Run 0.9KM；接著在運動場跑十個400M的Interval，最快以1分26秒完成。今天共跑4.9KM，2月累積跑了9.6KM。

今天到運動場主場Tempo Run十個外圈，以27分鐘完成4.7KM，平均每KM用5.74分鐘，狀態算是不錯。今天共跑4.7KM，2月累積跑了4.7KM。