26 Apr 2016 - 2016年4月第四課

今天是長跑訓練班春季第八堂，先在運動場Slow Run 0.7KM；接著分隊跑接力比賽，分段跑了3個400m，今天共跑1.9KM，4月累積跑了32.3KM。

19 Apr 2016 - 2016年4月第三課

今天是長跑訓練班春季第七堂，先在運動場Slow Run 0.9KM；接著跑Interval，3個1,000m及2個600m，今天共跑5.1KM，4月累積跑了30.4KM。

10 Apr 2016 - 2016年4月第二課

今天參加東九龍街馬「半馬」比賽，繼渣打馬拉松後又是相類規模的「雨戰」。是次操練亦是不足，結果以2小時49分鐘完成21.1KM！今天共跑21.1KM，4月累積跑了27.2KM。

5 Apr 2016 - 2016年4月第一課

今天是長跑訓練班春季第五堂，先Slow Run 0.9KM；接著在運動場跑400m、600m、800m、600m、400m、600m、800m、600m、400m的Interval，今天共跑6.1KM，4月累積跑了6.1KM。

29 Mar 2016 - 2016年3月第五課

今天是長跑訓練班春季第四堂，上週因事忙而缺席。今天先Slow Run 0.9KM；接著在運動場跑九個400M的Interval，最快1分24秒完成。今天共跑4.5KM，3月累積跑了24.3KM。

25 Mar 2016 - 2016年3月第四課

今天在運動場跑圈Tempo Run，以28分鐘完成5.0KM，平均每KM用5.6分鐘。今天共跑5.0KM，3月累積跑了19.8KM。

15 Mar 2016 - 2016年3月第三課

今天是長跑訓練班春季第二堂。今天先Slow Run 1.3KM；接著在運動場跑五個800M的Interval，最快3分11秒完成。今天共跑5.3KM，3月累積跑了14.8KM。