9 Oct 2016 - 2016年10月第四課

今天天氣有陽光不錯，但也算清風送爽，目標是以6分鐘跑1KM速度，作6KM的Tempo Run，結果以29分鐘完成5KM，即是用5.80分鐘跑1KM的速度，時間超標，跑距未達標。已連續三星期，每星期操三課，開始考驗筋腱的承受能力，需循序漸進。

今天的訓練量是11.6，屬偏少。今天共跑5KM，10月累積跑了23.0KM。