21 Feb 2017 - 2017年2月第四課

今天是長跑訓練班冬季第十堂，天氣清涼，有微雨。跑班前先行跑運動場主場十個圈，以26.5分鐘完成4.66KM，速度為5.69分鐘/KM。後因雨勢加大而提早結束訓練。

今天的訓練量是10.6。今天共跑4.7KM，2月累積跑了39.3KM。

14 Feb 2017 - 2017年2月第三課

今天是長跑訓練班冬季第九堂，天氣清涼，渣打馬拉松半馬比賽的Recovery Run。慢跑熱身後，先跑兩個1600M，再跑一個800M，當中第二個1600M速度達4.76分鐘/KM。

今天的訓練量是13.3。今天共跑4.8KM，2月累積跑了34.6KM。

12 Feb 2017 - 2017年2月第二課

今天參與了渣打馬拉松半馬比賽，週二出現的腳掌痛帶來隱憂，但報了名還是要參與。今天天氣清涼乾爽，很適合比賽，早上5:45開跑，天氣更偏涼。

開步理想，一直跑了13KM到西隧底，平均速度在6分速下；接著被認為是最艱辛的西隧上斜段，加上出西隧後的上橋，也跑得順利，而以前這段路我是以行代跑。當時我以為有機首次全馬「跑」足全程並PB，奈何跑到16KM多些開始抽筋，相信是因肌肉疲倦，其後更曾雙腳同時抽筋，只好半行半跑完成剩餘路程，以2小時15分鐘完成，速度為6.40分鐘/KM，大幅PB了以前渣打馬拉松半馬比賽的2小時40分鐘，但比兩月前的沙田半馬比賽慢3分鐘。

我仍然滿意是次比賽表現，尤其是跑上斜明顯有進步。兩次超水準的半馬比賽後，我現時可以說我是在跑半馬，而非完成半馬。我也曾完成兩次全馬，希望有天我能說我是在跑全馬。

今天的訓練量是54.0。今天共跑21.1KM，2月累積跑了29.8KM。

7 Feb 2017 - 2017年2月第一課

今天是長跑訓練班冬季第九堂，天氣清涼。因為週日是渣打馬拉松全馬比賽，所以今天計劃作賽前最後一課操練，目標於跑班前在運動場以較快速度跑15KM，可惜跑至6.3KM(速度為5.66分鐘/KM)忽然腳掌痛至不能再跑，還是首次，幸好休息後試跑兩次一圈及兩次兩圈還可以，但比賽當天有隱憂，接著數天要好好休息。

今天的訓練量是20.9。今天共跑8.7KM，2月累積跑了8.7KM。

31 Jan 2017 - 2017年1月第七課

今天天氣清涼，很適合跑步，先跑一個運動場主場外圈作熱身。今天本打算於運動場作6分速的長課操練，但跑落能維持較快速度下，結果改為作10KM的Tempo Run，並以54分鐘完成平了個人紀錄，速度為5.40分鐘/KM。上次是於比賽PB，較具競爭性，是次則為練習，相信比賽可跑快1至2分鐘。休息一會後，再跑兩個運動場主場外圈作cool down。

12天後便為渣打馬拉松半馬比賽，週六或週日目標於6分速下跑至少15KM作賽前主要操練。因上月藉改善後的跑步模式以2小時12分鐘完成半馬大幅PB的目標，是次比賽時計劃放開懷抱，以此模式加速跑，一是再次PB並以近2小時5分鐘完成半馬，一是後段需減速並跑回以前2小時30分鐘以上的較慢速度。

今天的訓練量是34.9。今天共跑11.4KM，1月累積跑了77.9KM。

24 Jan 2017 - 2017年1月第六課

今天是長跑訓練班冬季第八堂，上堂因工作缺序。今天天氣清涼，先慢跑兩個運動場主場外圈，再進行Interval，分別跑了一個1.8KM、一個1.6KM及兩個400M，當中以7分4秒完成1.6KM，速度為4.42分鐘/KM，算是跑1.0KM以上最快速度水平。

今天的訓練量是15.8。今天共跑5.1KM，1月累積跑了66.6KM。

21 Jan 2017 - 2017年1月第五課

今天天氣寒冷，但有陽光，還是適合跑步。今天作長課操練，由將軍澳跑到馬鞍山，渣打馬拉松前已成了慣性長課。本週因工作關係，週中缺課，狀態難理想，不過仍首次由將軍澳不停跑到西貢市中心，1小時20分鐘跑了12KM，當中自坑口跑至大埔仔，連續上山1.5KM；期後則半行半跑，當中自北潭涌起連續上山1.1KM，結果以2小時27分鐘半完成半馬距離的21.1KM，速度為6.99分鐘/KM，其實快過以前，但以今年水準則不算理想。

今天的訓練量是59。今天共跑21.10KM，1月累積跑了61.5KM。