25 Aug 2015 - 2015年8月第四課

今天是長跑訓練班夏季第十二堂，先在運動場正場Slow Run五個外圈；接著跑2個800M，最快以3分鐘20秒完成；再跑1個600M，最快以2分鐘10秒完成；然後跑4個400M，最快以1分鐘21秒完成。今天共跑6.0KM，8月累積跑了24.5KM，目標跑30KM。

18 Aug 2015 - 2015年8月第三課

今天是長跑訓練班夏季第十一堂，先在運動場正場Slow Run三個外圈；接著跑3KM，以15分52秒完成；再跑6個300M，最快以57秒完成。今天共跑6.1KM，8月累積跑了18.5KM，目標跑30KM。

11 Aug 2015 - 2015年8月第二課

今天是長跑訓練班夏季第十堂，先在運動場正場Slow Run六個外圈；接著跑4個800M，最快以3分40秒完成；再跑4個300M，最快以1分1秒完成。今天共跑7.1KM，8月累積跑了12.4KM，目標跑30KM。

4 Aug 2015 - 2015年8月第一課

今天是長跑訓練班夏季第九堂，上週因外遊而缺席一堂。先在運動場正場Slow Run三個外圈；接著跑10個400M，最快以1分25秒完成。今天共跑5.3KM，8月累積跑了5.3KM，是月較忙，目標訂低些，跑30KM。