28 Nov 2017 - 2017年11月第六課

將軍澳運動場
天氣清涼

Tempo Run： 15.00KM，103分鐘，速度為6.87分鐘/KM

訓練量：41.2

今天共跑15.00KM，11月累積跑了56.60KM

21 Nov 2017 - 2017年11月第五課

將軍澳運動場 (跑班)
天氣清涼

Interval： 800M，4.07分鐘，速度為5.08分鐘/KM 
Interval： 800M，4.00分鐘，速度為5.00分鐘/KM
Tempo Run： 3.00KM，21.00分鐘，速度為7.03分鐘/KM

訓練量：7.5

今天共跑4.60KM，11月累積跑了41.60KM

17 Nov 2017 - 2017年11月第四課

將軍澳運動場 
天氣清涼

Tempo Run： 10.00KM，62.80分鐘，速度為6.28分鐘/KM

訓練量：25.1

今天共跑10.00KM，11月累積跑了37.00KM

14 Nov 2017 - 2017年11月第三課

將軍澳運動場
天氣清涼

Tempo Run： 10.00KM，61.45分鐘，速度為6.15分鐘/KM

訓練量：24.6

今天共跑10.00KM，11月累積跑了27.00KM

7 Nov 2017 - 2017年11月第二課

將軍澳運動場 (跑班) 
天氣清涼

Tempo Run： 3.00KM，16.93分鐘，速度為5.64分鐘/KM
Tempo Run： 2.00KM，9.70分鐘，速度為4.85分鐘/KM

訓練量：12.6

今天共跑5.00KM，11月累積跑了17.00KM

4 Nov 2017 - 2017年11月第一課

將軍澳運動場 
天氣清涼

Tempo Run： 12.00KM，75.42分鐘，速度為6.28分鐘/KM

訓練量：30.2

今天共跑12.00KM，11月累積跑了12.00KM

31 Oct 2017 - 2017年10月第十二課

將軍澳運動場 (跑班) 天氣清涼

Tempo Run： 10.00KM，63.20分鐘，速度為6.32分鐘/KM
Interval： 6.30KM，3.18分鐘，速度為5.05分鐘/KM
Interval： 6.20KM，2.40分鐘，速度為3.87分鐘/KM

訓練量：27.4

今天共跑11.25KM，10月累積跑了88.19KM

28 Oct 2017 - 2017年10月第十一課

將軍澳單車徑旁 + 運動場 天氣清涼有陽光

Tempo Run： 10.00KM，63.00分鐘，速度為6.30分鐘/KM

訓練量：25.2

今天共跑10.00KM，10月累積跑了76.94KM

26 Oct 2017 - 2017年10月第十課

將軍澳單車徑旁
天氣清涼有陽光

Tempo Run： 8.00KM，56.30分鐘，速度為7.04分鐘/KM

訓練量：22.5

今天共跑8.00KM，10月累積跑了66.94KM

24 Oct 2017 - 2017年10月第九課

將軍澳運動場
天氣清涼

Tempo Run： 10.00KM，69.18分鐘，速度為6.92分鐘/KM

訓練量：27.7

今天共跑10.00KM，10月累積跑了53.94KM

19 Oct 2017 - 2017年10月第八課

將軍澳單車徑旁
天氣清涼 

Tempo Run： 5.00KM，29.30分鐘，速度為5.86分鐘/KM

訓練量：17.6

今天共跑5.00KM，10月累積跑了48.94KM

17 Oct 2017 - 2017年10月第七課

將軍澳運動場 (跑班)
天氣清涼，持續有雨

Tempo Run： 5.00KM，30.95分鐘，速度為6.19分鐘/KM
Tempo Run： 1.00KM，4.75分鐘，速度為4.75分鐘/KM 
Tempo Run： 1.00KM，5.45分鐘，速度為5.45分鐘/KM

訓練量：18.5

今天共跑7.00KM，10月累積跑了43.94KM

13 Oct 2017 - 2017年10月第六課

將軍澳單車徑旁 
天氣清涼 

Tempo Run： 5.00KM，29.18分鐘，速度為5.84分鐘/KM

訓練量：11.7

今天共跑5.00KM，10月累積跑了36.94KM

10 Oct 2017 - 2017年10月第五課

將軍澳運動場 (跑班)
天氣清涼 

Tempo Run： 5.00KM，29.77分鐘，速度為5.95分鐘/KM 
Tempo Run： 2.12KM，11.85分鐘，速度為5.59分鐘/KM

訓練量：19.0

今天共跑7.12KM，10月累積跑了31.94KM

7 Oct 2017 - 2017年10月第四課

將軍澳單車徑旁+運動場 
天氣清涼

Tempo Run： 5.00KM，28.80分鐘，速度為5.36分鐘/KM

訓練量：11.5

今天共跑5.00KM，10月累積跑了24.82KM

6 Oct 2017 - 2017年10月第三課

將軍澳單車徑旁 
天氣悶熱

Tempo Run： 5.00KM，29.38分鐘，速度為5.88分鐘/KM 

訓練量：17.6 

今天共跑5.00KM，10月累積跑了19.82KM

3 Oct 2017 - 2017年10月第二課

將軍澳運動場 (跑班)
天氣悶熱

Slow Run： 900M
Tempo Run： 3920M，23.43分鐘，速度為5.98分鐘/KM 

訓練量：15.5

今天共跑4.82KM，10月累積跑了14.82KM