29 Dec 2015 - 2015年12月第六課

今天是長跑訓練班冬季第三堂。先Slow Run 1KM；接著沿海濱長廊跑5.1KM，以32分鐘完成；再回運動場跑1個800M及1個900M，全馬比賽前偏向慢跑。今天共跑7.8KM，12月累積跑了75.9KM。

27 Dec 2015 - 2015年12月第五課

今天由將軍澳運動場慢跑到馬鞍山運動場，每次準備全馬前的必然練習，因可試到自己的長力，改善其後的操練。先前一週內跑了兩次15KM，明顯提升了狀態，以3小時7分鐘完成24.2KM，均速每KM約7.7分鐘，首次此路段全程未見抽筋，還有餘未盡。今天共跑24.2KM，12月累積跑了68.1KM。

23 Dec 2015 - 2015年12月第四課

開始加操準備全馬比賽，三天前跑15KM後肌肉仍有倦意，今天到運動場還可克服，沿主場慢跑32個外圈共15KM，用114分鐘完成，略低於均速目標每KM約7.5分鐘。今天共跑15KM，12月累積跑了43.9KM。

20 Dec 2015 - 2015年12月第三課

今天到石崗參加10KM/30KM比賽，我自己自製跑21KM路途，慢跑以準備下月全馬比賽。均速目標是每KM約7.5分鐘，首10KM跑得很順，以69分鐘超標完成，但因上斜落斜不少，回程時腳部明顯呈倦意，有輕微抽筋，只可邊跑邊行，以108分鐘低於標準完成15KM後，已嚴重抽筋，只好行完剩下的21KM。今天是對現時狀態的很好測試，希望能抽多些時間為全馬比賽做好準備。今天共跑15KM，12月累積跑了28.9KM。

15 Dec 2015 - 2015年12月第二課

今天是長跑訓練班冬季第二堂，天氣轉寒，尚算適合跑步。先Slow Run 1KM；接著沿海濱長廊Tempo Run 5.1KM，以31分鐘完成；再回運動場跑Interval，分別跑400M、600M、800M、600M及400M。今天共跑8.9KM，12月累積跑了13.9KM。

8 Dec 2015 - 2015年12月第一課

今天是長跑訓練班冬季第一堂，天氣清涼，非常適合跑步。先Slow Run 1KM；接著Interval跑5個800M，最快以3分36秒完成。今天共跑5.0KM，12月累積跑了5.0KM，是月起不再定目標。