21 Feb 2017 - 2017年2月第四課

今天是長跑訓練班冬季第十堂，天氣清涼，有微雨。跑班前先行跑運動場主場十個圈，以26.5分鐘完成4.66KM，速度為5.69分鐘/KM。後因雨勢加大而提早結束訓練。

今天的訓練量是10.6。今天共跑4.7KM，2月累積跑了39.3KM。

14 Feb 2017 - 2017年2月第三課

今天是長跑訓練班冬季第九堂，天氣清涼，渣打馬拉松半馬比賽的Recovery Run。慢跑熱身後，先跑兩個1600M，再跑一個800M，當中第二個1600M速度達4.76分鐘/KM。

今天的訓練量是13.3。今天共跑4.8KM，2月累積跑了34.6KM。

12 Feb 2017 - 2017年2月第二課

今天參與了渣打馬拉松半馬比賽，週二出現的腳掌痛帶來隱憂，但報了名還是要參與。今天天氣清涼乾爽，很適合比賽，早上5:45開跑，天氣更偏涼。

開步理想，一直跑了13KM到西隧底，平均速度在6分速下；接著被認為是最艱辛的西隧上斜段，加上出西隧後的上橋，也跑得順利，而以前這段路我是以行代跑。當時我以為有機首次全馬「跑」足全程並PB，奈何跑到16KM多些開始抽筋，相信是因肌肉疲倦，其後更曾雙腳同時抽筋，只好半行半跑完成剩餘路程，以2小時15分鐘完成，速度為6.40分鐘/KM，大幅PB了以前渣打馬拉松半馬比賽的2小時40分鐘，但比兩月前的沙田半馬比賽慢3分鐘。

我仍然滿意是次比賽表現，尤其是跑上斜明顯有進步。兩次超水準的半馬比賽後，我現時可以說我是在跑半馬，而非完成半馬。我也曾完成兩次全馬，希望有天我能說我是在跑全馬。

今天的訓練量是54.0。今天共跑21.1KM，2月累積跑了29.8KM。

7 Feb 2017 - 2017年2月第一課

今天是長跑訓練班冬季第九堂，天氣清涼。因為週日是渣打馬拉松全馬比賽，所以今天計劃作賽前最後一課操練，目標於跑班前在運動場以較快速度跑15KM，可惜跑至6.3KM(速度為5.66分鐘/KM)忽然腳掌痛至不能再跑，還是首次，幸好休息後試跑兩次一圈及兩次兩圈還可以，但比賽當天有隱憂，接著數天要好好休息。

今天的訓練量是20.9。今天共跑8.7KM，2月累積跑了8.7KM。