12 May 2015 - 2015年5月第二課

今天是長跑訓練班春季第九堂，因週六日天雨未有操練，今天訓練班先沿海濱長廊Tempo Run了4KM，以23分鐘完成。接著在運動場主場Slow Run三個外圈，然後練習真正Interval，先慢跑20步(左右腳為一步計)，再快跑20步，每次加10步，期間不作休息，至快跑100步完結，結果以14.5分鐘完成3KM。最後再練習Interval，跑了2個800M及2個400M。今天共跑10.8KM，5月累積跑了16.6KM，目標跑50KM。