跑步記錄: 5月 2016

2016年5月31日星期二

今天是長跑訓練班春季第十三堂，先在運動場副場Slow Run 0.7KM，再Interval跑4個600M，3個在副場，1個在主場。今天共跑3.1KM，5月累積跑了26.4KM。

今天是長跑訓練班春季第十二堂，開始前自行在運動場主場加操Tempo Run 5個大了圈，跑2.3KM，然後跟大隊Slow Run 0.9KM，再Interval跑5個400M。今天共跑7.2KM，5月累積跑了23.3KM。

今天中午太陽頗猛，幸好清風送爽，沿單車徑跑，以31.5分鐘跑5.0KM。今天共跑5.0KM，5月累積跑了16.1KM。

今天是長跑訓練班春季第十一堂，先在運動場Slow Run 0.9KM，然後做Pacer Fitness Test，每段20M，不斷來回跑，速度要越來越快，用來訓練心肺功能，結果跑了50段，共1.0KM。去年能跑80段，可見此刻因疏操而狀態較差。今天共跑1.9KM，5月累積跑了11.1KM。

今天是長跑訓練班春季第十堂，上堂因工作缺席。先在運動場Slow Run 0.9KM；接著進行體能跑，每跑完400M後做兩組體能如掌上壓、平板等，連續十次。今天共跑4.9KM，5月累積跑了9.2KM。

今天沿單車徑，以26.5分鐘跑4.3KM，今天共跑4.3KM，5月累積跑了4.3KM。