27 Jun 2017 - 2017年6月第六課

長跑訓練班夏季第三堂 
將軍澳運動場
天氣熱但有涼風

 

Tempo Run： 3.94KM，23.60分鐘，速度為2.99分鐘/KM 
Tempo Run： 0.6KM，2.75分鐘，速度為4.58分鐘/KM
Tempo Run： 0.6KM，2.50分鐘，速度為4.17分鐘/KM

Tempo Run： 0.6KM，3.10分鐘，速度為5.17分鐘/KM

訓練量：14.3
今天共跑5.7KM，6月累積跑了31.6KM

20 Jun 2017 - 2017年6月第五課

長跑訓練班夏季第二堂 
將軍澳運動場
天氣悶熱，時有微風

Warmup Run： 700M

Tempo Run： 0.8KM，3.17分鐘，速度為3.96分鐘/KM 
Tempo Run： 0.8KM，3.47分鐘，速度為4.33分鐘/KM
Tempo Run： 0.8KM，3.47分鐘，速度為4.33分鐘/KM

Tempo Run： 0.8KM，3.47分鐘，速度為4.33分鐘/KM

訓練量：11.8
今天共跑3.9KM，6月累積跑了25.9KM

14 Jun 2017 - 2017年6月第四課

將軍澳運動場
天氣偏熱有風

Tempo Run： 4.00KM，22.60分鐘，速度為5.65分鐘/KM

訓練量：13.6
今天共跑4.00KM，6月累積跑了21.95KM

10 Jun 2017 - 2017年6月第三課

將軍澳海濱長廊+運動場
天氣酷熱

Tempo Run： 4.83KM，30.00分鐘，速度為6.21分鐘/KM

訓練量：12.0
今天共跑4.83KM，6月累積跑了17.95KM

6 Jun 2017 - 2017年6月第二課

長跑訓練班春季第十二堂 
將軍澳海濱長廊+運動場
天氣悶熱

Tempo Run： 4.62KM，30.00分鐘，速度為6.49分鐘/KM 
Tempo Run： 2.30KM，13.13分鐘，速度為5.71分鐘/KM
Tempo Run： 1.35KM，7.62分鐘，速度為5.64分鐘/KM

訓練量：24.5
今天共跑8.3KM，6月累積跑了13.1KM

3 Jun 2017 - 2017年6月第一課

將軍澳海濱長廊+運動場
天氣酷熱

Tempo Run： 4.85KM，30.00分鐘，速度為6.19分鐘/KM

訓練量：12.0
今天共跑4.85KM，6月累積跑了4.85KM