29 Jul 2017 - 2017年7月第四課

海濱長廊加單車徑
天氣非常悶熱，氣溫35度

 

Tempo Run： 5.00KM，34.00分鐘，速度為6.80分鐘/KM

訓練量：13.6
今天共跑5.00KM，7月累積跑了16.33KM

18 Jul 2017 - 2017年7月第三課

將軍澳運動場
天氣較悶熱

 

Tempo Run： 3.30KM，17.80分鐘，速度為5.39分鐘/KM

訓練量：10.7
今天共跑3.30KM，7月累積跑了11.33KM

11 Jul 2017 - 2017年7月第二課

長跑訓練班夏季第五堂 
將軍澳運動場
天氣清爽

 

Slow Run： 0.96KM
Interval： 0.80KM，3.32分鐘，速度為4.15分鐘/KM

Interval： 0.80KM，3.48分鐘，速度為4.35分鐘/KM

Interval： 0.80KM，2.32分鐘，速度為5.79分鐘/KM

 

訓練量：8.2
今天共跑2.96KM，7月累積跑了8.03KM

4 Jul 2017 - 2017年7月第一課

長跑訓練班夏季第四堂 
將軍澳運動場
天氣較悶熱少風

 

Slow Run： 0.94KM
Tempo Run： 2.45KM，12.22分鐘，速度為4.99分鐘/KM
Interval： 1.68KM，11.45分鐘，速度為6.82分鐘/KM

訓練量：15.6
今天共跑5.07KM，7月累積跑了5.07KM