28 Apr 2015 - 2015年4月第八課

今天是長跑訓練班春季第七堂，先在運動場主場Slow Run三個外圈，接著練Interval，跑了7個400M，最快1分20秒完成；6個400M，最快1分20秒完成。今天共跑5.4KM，4月累積跑了53.8KM，超過50KM的目標。

26 Apr 2015 - 2015年4月第七課

今天沿海濱長廊進行很久沒練習的Long Slow Distance輕鬆一下，特意選在陽光猛烈的中午順道訓練體育，不過清風送爽算是打了折扣。以39分鐘完成6.0KM，平均每KM用6.5分鐘。4月累積跑了48.4KM，目標跑50KM。

21 Apr 2015 - 2015年4月第六課

今天是長跑訓練班春季第六堂，先在運動場主場Slow Run三個外圈，接著練Interval，跑了2個800M，最快3分10秒完成，為近年最快時間；2個跑600M；及3個跑400M，最快1分19秒完成，為近年最快時間；接著Slow Run兩個外圈。今天共跑6.3KM，4月累積跑了42.4KM，目標跑50KM。另外，今天終於買了體育會的「戰衣」。

17 Apr 2015 - 2015年4月第五課

今天在運動場Tempo Run，以37分鐘完成20個副場外圈，約6.5KM，平均每KM用5.7分鐘。4月累積跑了36.1KM，目標跑50KM。

14 Apr 2015 - 2015年4月第四課

今天是長跑訓練班春季第五堂，先在運動場主場Slow Run三個外圈，接著練Interval，跑了3個800M，然後跑600M + 400M + 200M + 400M + 600M。今天共跑6KM，4月累積跑了29.6KM，目標跑50KM。

12 Apr 2015 - 2015年4月第三課

今天在科學園海濱長廊參加10KM比賽，天氣清爽，以54分鐘半完成比賽路程(Polar表顯示54分鐘完成10KM)，比預期的58分鐘理想，更打破個人10KM紀錄(PB)，提早完成今年最低目標55分鐘，可以向50分鐘的更高難度(對我而言)挑戰！4月累積跑了23.6KM，目標跑50KM。

分段時間顯示，首1KM用4分鐘45秒，首2KM用9分鐘55秒，首4KM用20分鐘42秒，其後5KM以較慢的每KM平均用5分鐘36秒完成，力度亦漸漸開始減退，但最後1KM仍有力將速度提升至5分鐘21秒，加上改善呼吸下全程基本未有氣喘，增強體能下，時間應有改善空間。

7 Apr 2015 - 2015年4月第二課

今天在運動場Tempo Run，天氣清爽，事半功倍，以42分鐘完成16個主場外圈，約7.4KM，平均每KM用5.7分鐘。4月累積跑了13.6KM，目標跑50KM。

大部份時間保持每KM平均用5分鐘40秒，最後2KM已慢下來，每KM平均用5分鐘50秒，其實當時仍可繼續，但為了4月12日10KM比賽留力，所以選擇停下來，若以每KM平均用6分鐘跑多2.6KM，可以58分鐘下完成10KM。若比賽日天氣配合，希望可做出此成績。

3 Apr 2015 - 2015年4月第一課

今天沿單車徑Tempo Run，本計劃輕鬆跑10KM，但下午天氣實太悶熱，加上週二晚訓練班後體力似未完全回復，結果跑至中段雙腳已乏力，只能以38分鐘完成6.2KM，平均每KM用6.1分鐘。已報名4月12日10KM比賽，天氣會是能否做出好成績的重要因素，比賽前4至5天內需停止練習以留力。4月累積跑了6.2KM，因是月較忙，目標由上月的60KM降至跑50KM。