27 Jun 2015 - 2015年6月第七課

今天下午練跑，不沿海濱長廊，改跑有樹蔭的單車徑旁。本計劃進行Long Slow Distance跑8.0KM，但還是越跑越快，變成Tempo Run，亦因期間一滴風也沒有，後段陽光越加猛烈，最後只完成5.0KM，用了28.75分鐘。6月累積跑了37.5KM，目標跑50KM。

23 Jun 2015 - 2015年6月第六課

今天是長跑訓練班夏季第三堂，先在運動場副場Slow Run四個外圈，接著練習Interval，先跑8個300M，每個300M首一半快跑，接著一半慢跑，以12分鐘完成。接著再練習Interval，跑了6個300M，最快57秒完成。今天共跑5.5KM，6月累積跑了32.5KM，目標跑50KM。

20 Jun 2015 - 2015年6月第五課

今天因天氣酷熱，所以選擇在晚上於運動場Tempo Run，以30分鐘半完成11個主場外圈，約5.1KM，平均每KM用6.0分鐘。6月累積跑了27.0KM，目標跑50KM。

16 Jun 2015 - 2015年6月第四課

今天是長跑訓練班夏季第二堂，先在運動場主場Slow Run三個外圈，接著練習Interval，跑800M、200M、400M、200M、800M、200M、400M、600M、800M，再Slow Run兩個外圈。今天共跑6.6KM，6月累積跑了21.9KM，目標跑50KM。

14 Jun 2015 - 2015年6月第三課

今天沿海濱長廊進行Long Slow Distance，在天氣悶熱及缺風兼有陽光下，明顯高估了現時的狀態，只能以25分鐘半跑4.0KM，比目標6.0KM少。6月累積跑了15.3KM，目標跑50KM。

9 Jun 2015 - 2015年6月第二課

今天是長跑訓練班夏季第一堂，先在運動場副場Slow Run四個外圈，然後Tempo Run，以15分鐘45秒完成3.0KM，接著練習Interval，跑了6個300M，最快57秒完成，再Slow Run兩個外圈。今天共跑6.6KM，6月累積跑了11.3KM，目標跑50KM。

6 Jun 2015 - 2015年6月第一課

自4月26日後，跑過五次步，全是訓練班，可見疏操之嚴重，一來事忙難抽時間，二來數次遇上大雨跑不成，致5月只完成目標一半，需要檢討一下，跑短途程但跑得密是方案之一！今天在運動場Tempo Run，以27.3分鐘完成10個主場外圈，約4.7KM，平均每KM用5.8分鐘，疏操及天氣悶熱下算是不錯。6月累積跑了4.7KM，目標跑50KM。