24 Nov 2015 - 2015年11月第六課

今天是長跑訓練班秋季第十二堂，天氣清涼，非常適合跑步。先Slow Run 0.9KM；接著Interval跑6個600M，最快以2分20秒完成。今天共跑4.6KM，11月累積跑了45.4KM，目標跑60KM。

17 Nov 2015 - 2015年11月第五課

今天是長跑訓練班秋季第十一堂，天氣潮濕沒風，跑步不大理想。先Slow Run 0.9KM；接著Interval跑2個1,200M，最快以5分45秒完成；然後跑2個800M，最快以3分22秒完成。今天共跑4.9KM，11月累積跑了40.8KM，目標跑60KM。

15 Nov 2015 - 2015年11月第四課

今天到上水參加15KM比賽，三年前參加過，很好跑的路段。很久未有跑過10KM以上，雖然狀態不足，但正好用來試試現時的長力。今天天陰但清涼，算是適合跑步，結果以1小時38分鐘完成15.2KM，比三年前的時間快了3分鐘。不過，我現時不斷跑的長力只及12KM，已見乏力及不夠氣，其後的路程也是半跑半行。若算首12KM，時間是1小時14分鐘，每KM用6.17分鐘，比練習時明顯快，亦是乏力缺氣的原因。今天共跑15.2KM，11月累積跑了35.9KM，目標跑60KM。

10 Nov 2015 - 2015年11月第三課

今天是長跑訓練班秋季第十堂，忽然下大雨，不過天氣更覺清爽，先Slow Run 1KM；接著沿海濱長廊Tempo Run跑5.0KM，因週日比賽，今天特意跑慢些，以29分鐘完成。今天共跑6.0KM，11月累積跑了20.7KM，目標跑60KM。

6 Nov 2015 - 2015年11月第二課

今天天氣清涼，本打算慢跑練習長力，但結果還是跑了中規中矩的時間，平均每KM用6.4分鐘，以1小時4分鐘跑10.0KM，已到達乏力及抽筋的臨界點。週二訓練班時或跑得太快，今天腳部體力明顯未復原，狀態不理想下，未能完成跑13.0KM以為月中15.0KM比賽作準備的目標。今天共跑10.0KM，11月累積跑了14.7KM，目標跑60KM。

3 Nov 2015 - 2015年11月第一課

前天因感冒放棄天水圍10KM比賽，當天天氣一流，錯過真的可惜！今天是長跑訓練班秋季第九堂，天氣清爽，但剛病癒還是不要跑得太盡，先Slow Run 0.9KM；接著Interval跑4個800M，當中3個在3分20秒內完成；然後跑2個300M，最快以51秒完成。今天共跑4.7KM，11月累積跑了4.7KM，目標跑60KM。