30 Aug 2016 - 2016年8月第六課

今天是長跑訓練班夏季第十二堂，先自行於運動場主場作六個外圈Tempo Run，以15分鐘完成2.7KM，速度為5.36分鐘跑1KM，和上週差不多。然後間斷跑了2個800M、2個600M及2個400M的Interval，因未跟足目標時間跑及訓練班Tempo Run，至輕微抽筋及較疲倦而未有完成指定Interval數目。

今天的訓練量是22.3。今天共跑6.4KM，8月累積跑了33.0KM。

27 Aug 2016 - 2016年8月第五課

今天到運動場副場，跑16個外圈，以30分鐘完成5.0KM，速度為6.00分鐘跑1KM，時間不快，目的是保持操練。

今天的訓練量是12.0。今天共跑5.0KM，8月累積跑了26.4KM。

23 Aug 2016 - 2016年8月第四課

今天是長跑訓練班夏季第十一堂，先自行於運動場主場作五個外圈Tempo Run，以12分鐘30秒完成2.3KM，速度為5.43分鐘跑1KM。然後Slow Run 0.4KM，熱身後跑了6個400M的Interval，每個Interval間做三組體能，所以時間非今天考量。

今天的訓練量是17.0，若計及體能運動則不只於此。今天共跑5.1KM，8月累積跑了21.6KM。

16 Aug 2016 - 2016年8月第三課

今天是長跑訓練班夏季第十堂，上週因外遊而缺課。先Slow Run 0.9KM，熱身後間斷跑了2個1.6KM、2個800M及1個400M的Interval，是次因下大雨，時間不達標，效果不理想。

今天的訓練量是23.8，因跑的路速較長關係。今天共跑6.1KM，8月累積跑了16.5KM。

6 Aug 2016 - 2016年8月第二課

因8月外遊一週，時間運用會較緊，是月放棄較長時間的LSD操練，以Tempo Run保持操練。今天到運動場主場，先跑6個外圈，以15分鐘24秒完成2.7KM，速度為5.70分鐘跑1KM。然後跑了5個400M的Interval。

今天的訓練量是17.4。今天共跑5.1KM，8月累積跑了10.4KM。

2 Aug 2016 - 2016年8月第一課

今天是長跑訓練班夏季第八堂，先Slow Run 0.9KM，熱身後間斷跑了2個1KM、2個800M及2個400M的Interval，是次因未為不同路程做好配速，以較快速跑1KM及800M而亂了陣腳。下次為Interval訂下不同路程的目標速度如下

400M 1分鐘42秒(4.25分鐘跑1KM)
800M 3分鐘36秒(4.50分鐘跑1KM)
1KM 4分鐘36秒(4.60分鐘跑1KM)
3KM 17分鐘6秒(5.70分鐘跑1KM)

今天的訓練量是17.1。今天共跑5.3KM，8月累積跑了5.3KM。