23 Aug 2016 - 2016年8月第四課

今天是長跑訓練班夏季第十一堂，先自行於運動場主場作五個外圈Tempo Run，以12分鐘30秒完成2.3KM，速度為5.43分鐘跑1KM。然後Slow Run 0.4KM，熱身後跑了6個400M的Interval，每個Interval間做三組體能，所以時間非今天考量。

今天的訓練量是17.0，若計及體能運動則不只於此。今天共跑5.1KM，8月累積跑了21.6KM。