今天是長跑訓練班夏季第八堂，先Slow Run 0.9KM，熱身後間斷跑了2個1KM、2個800M及2個400M的Interval，是次因未為不同路程做好配速，以較快速跑1KM及800M而亂了陣腳。下次為Interval訂下不同路程的目標速度如下
400M 1分鐘42秒(4.25分鐘跑1KM)
800M 3分鐘36秒(4.50分鐘跑1KM)
1KM 4分鐘36秒(4.60分鐘跑1KM)
3KM 17分鐘6秒(5.70分鐘跑1KM)
今天的訓練量是17.1。今天共跑5.3KM，8月累積跑了5.3KM。
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