26 Sep 2017 - 2017年9月第六課

將軍澳運動場 (跑班)
天氣悶熱 

Slow Run： 900M 
Interval： 1000M，5.05分鐘，速度為5.05分鐘/KM 
Interval： 1000M，4.92分鐘，速度為4.92分鐘/KM 
Interval： 1000M，4.38分鐘，速度為4.38分鐘/KM 
Interval： 600M，3.47分鐘，速度為5.78分鐘/KM 

訓練量：14.8

今天共跑4.50KM，9月累積跑了36.70KM

23 Sep 2017 - 2017年9月第五課

將軍澳
天氣悶熱 

LSD： 6.00KM，42.00分鐘，速度為7.00分鐘/KM 

訓練量：16.8

今天共跑6.00KM，9月累積跑了32.20KM

19 Sep 2017 - 2017年9月第四課

將軍澳運動場 (跑班)
天氣悶熱，有風  

 

Interval： 400M，1.73分鐘，速度為4.33分鐘/KM 

Interval： 400M，1.80分鐘，速度為4.50分鐘/KM

Interval： 400M，1.87分鐘，速度為4.67分鐘/KM 

Interval： 400M，1.87分鐘，速度為4.67分鐘/KM

Interval： 400M，1.50分鐘，速度為3.75分鐘/KM 

Interval： 400M，1.78分鐘，速度為4.46分鐘/KM

Interval： 400M，1.83分鐘，速度為4.58分鐘/KM 

Interval： 400M，1.45分鐘，速度為4.63分鐘/KM 

 

訓練量：7.8
今天共跑3.20KM，9月累積跑了26.20KM

12 Sep 2017 - 2017年9月第三課

將軍澳運動場 (跑班)
天氣悶熱，間中有風 

 

Slow Run：800M

 

Tempo Run： 4KM，26.72分鐘，速度為6.68分鐘/KM

(Recovery Run)
 

訓練量：11.7
今天共跑4.80KM，9月累積跑了23.00KM

10 Sep 2017 - 2017年9月第二課

將軍澳海濱長廊+單車徑旁
天氣悶熱

LSD： 10KM，73.33分鐘，速度為7.33分鐘/KM 
(逐步增程慢跑，鍛鍊肌肉適應能力) 

訓練量：25.3
今天共跑10.00KM，9月累積跑了18.20KM

5 Sep 2017 - 2017年9月第一課

將軍澳運動場 (跑班)
天氣悶熱，間中有風

Tempo Run： 7KM，48.62分鐘，速度為6.95分鐘/KM

(逐步增程慢跑，鍛鍊肌肉適應能力)

Interval： 1,200M，6.83分鐘，速度為5.69分鐘/KM

(Recovery Run)
 

訓練量：23.6
今天共跑8.20KM，9月累積跑了8.20KM