26 Jul 2015 - 2015年7月第七課

今天下午天氣不錯，沿單車徑旁Long Slow Distance，夏天想跑長些，只好降低速度，結果用了45.7分鐘完成6.9KM。7月累積跑了33.3KM，目標跑45KM。連續三個月未能達標，夏天已非我跑步的日子，下月還是降低目標較佳。

21 Jul 2015 - 2015年7月第六課

今天是長跑訓練班夏季第七堂，體驗了一個非常考體能的操練，辛苦但有意思，幸好天氣難得清涼。先在運動場正場Slow Run三個外圈；接著跑10個400M，每個400M後做不同類型體能，共十種包括掌上壓、平板、Sit-up等，每種做三組，當中休息時間45秒，只是寥勝於無；最後再Slow Run兩個外圈。今天共跑6.2KM，7月累積跑了27.4KM，目標跑45KM。

18 Jul 2015 - 2015年7月第五課

今天下午天氣不算悶熱，但陽光猛烈，在運動場主場跑8個外圈，用了20.8分鐘完成3.6KM。本星期內較罕有地跑了三次。7月累積跑了21.2KM，目標跑45KM。

16 Jul 2015 - 2015年7月第四課

今天於天氣悶熱的中午練跑，快跑3.0KM，用了16.5分鐘。7月累積跑了17.6KM，目標跑45KM。

14 Jul 2015 - 2015年7月第三課

今天是長跑訓練班夏季第六堂，先在運動場正場Slow Run三個外圈，接著跑7人接力賽，每人盡速跑400M，共跑三次。今天共跑3.0KM，7月累積跑了14.6KM，目標跑45KM。

7 Jul 2015 - 2015年7月第二課

今天是長跑訓練班夏季第五堂，上週第四堂因事缺席。在運動場正場練習Interval，先跑2個1.2KM，接著跑4個800M。今天共跑5.6KM，7月累積跑了11.6KM，目標跑45KM。

4 Jul 2015 - 2015年7月第一課

今天在科學園海濱長廊參加8KM比賽，雖然在黃昏比賽，但天氣仍非常悶熱，加上之前明顯操練不足，狀態低落，亦早以以賽代操為目標，所以在首3KM跑得過快下，結果只跑了5KM便休戰，用了28.8分鐘。此次成績當然不理想，始終悶熱天氣下表現往往大打折扣，亦無謂找其他藉口，惟待天氣轉涼才重新上力。7月累積跑了5.0KM，目標跑45KM。