20 Dec 2015 - 2015年12月第三課

今天到石崗參加10KM/30KM比賽，我自己自製跑21KM路途，慢跑以準備下月全馬比賽。均速目標是每KM約7.5分鐘，首10KM跑得很順，以69分鐘超標完成，但因上斜落斜不少，回程時腳部明顯呈倦意，有輕微抽筋，只可邊跑邊行，以108分鐘低於標準完成15KM後，已嚴重抽筋，只好行完剩下的21KM。今天是對現時狀態的很好測試，希望能抽多些時間為全馬比賽做好準備。今天共跑15KM，12月累積跑了28.9KM。