30 Jul 2016 - 2016年7月第九課

今天作LSD操練，目標訓練肌力，跑1小時以上，用158至170的Marathon Zone心率，目標速度是7.0分鐘/千米。今天下午天氣剛好轉涼，有助達成目標，結果用1小時4分鐘，完成9.1KM，速度為7.03分鐘/千米，平均心率是161，最高心率是172，比上週LSD加強一步，不過由第二個1KM心率為158，到最後1KM心率為168，相差6.3%，在10%內，下次可以此強度再加時間。

跟據7月中算出不同訓練強度區間的心率，今天的訓練量是25.6。今天共跑9.1KM，7月累積跑了54.5KM，比上月多跑11.3KM。