12 Nov 2016 - 2016年11月第四課

今天有頗猛烈的陽光，風時大時細，跑步適宜度普通，目標是以較快速度作16KM操練，以準備下週的16KM比賽。吸取上週經驗，一開始便以不喘氣狀態放鬆跑，效果理想，期間克服了兩次想放棄的時刻，而10KM後速度明顯放慢，始終腳力所跑，最後以1小時36分鐘完成15KM，比去年15KM時間略快，PB了這個途程，速度為6.40分鐘/KM，為長距離操練偏快。更重要是首次全程跑15KM，未有抽筋跡象。今天操練已達下週比賽目的，不排除放棄比賽，以提早操練跑斜路代替！

今天的訓練量是38.4。今天共跑15.0KM，11月累積跑了41.0KM。