24 Nov 2016 - 2016年11月第七課

今天有適中的陽光，也算適宜跑步。今天主力作跑斜路操練，先跑1.5KM到操練地點，以7分5秒完成，速度為5.28分鐘/KM；然後作出八組Interval，共跑6.4KM，上斜平均約用2分40秒，落斜則平均約用1分57秒，滿意成績。

今天的訓練量是15.2。今天共跑7.9KM，11月累積跑了62.4KM。