26 Nov 2016 - 2016年11月第八課

今天天陰有雨，但清涼還可以。上星期已提早開始作跑斜路操練，增強信心，決定將Tempo Run操練由平路提升至有上有落的路段，今天便以將軍澳運動場作起點，跑至香港科技大學來回，全程12KM，以1小時18分完成，速度為6.50分鐘/KM，算是一個頗成功的實驗。當中3KM至4KM路段，有1.5KM差不多不斷上斜，速度拉慢至8.16分鐘/KM，但能成功克服並能跑畢全程，已是明顯的進步。

今天的訓練量是31.2。今天共跑12.0KM，11月累積跑了74.4KM。