跑步記錄: 8 Nov 2016 - 2016年11月第三課

2016年11月8日星期二

今天是長跑訓練班秋季第八堂，今天天氣清爽，非常適合跑步，上堂前自己先跑了3.0KM，上堂時則跟隊到海濱長廊Tempo Run，以28分18秒完成5.0KM，速度為用5.66分鐘跑1KM，仍有餘未盡。

今天的訓練量是30.5。今天共跑8.0KM，11月累積跑了26.0KM。