20 Nov 2016 - 2016年11月第六課

今天有適中的陽光，也算適宜跑步。先作6KM的Tempo Run，以35分39秒完成，速度為5.94分鐘/KM；然後找到一個適合路段，開始作跑斜路操練。此路段由海濱長廊至寵物公園，上落各400M，有些路段幾斜下，不錯。今天先嘗試作出三組Interval，共跑2.4KM，效果不錯！

今天的訓練量是18.5。今天共跑8.4KM，11月累積跑了54.5KM。