6 Nov 2016 - 2016年11月第二課

今天有陽光但不猛烈，但清風送爽，很適宜跑步，目標是以較快速度作至少12KM的LSD操練。首9KM速度維持在6.75分鐘/KM至7.00分鐘/KM間，但腳開始乏力，而開始懷疑源於有意控制步伐去壓抑速度的副作用，便反而嘗試舒展步伐以加快速度，但保持不喘氣狀態，令最後3KM提升速度至6.50分鐘/KM，仍覺有餘未盡。全程12KM，以1小時21分鐘完成，速度為6.75分鐘/KM，明顯比上兩次LSD操練快。

今天操練可謂令我有所頓悟，令我對兩星期後的16KM比賽增強信心，暫定目標在1小時45分鐘完成。

今天的訓練量是16.4。今天共跑12.0KM，11月累積跑了18.0KM。