10 Jan 2017 - 2017年1月第三課

今天是長跑訓練班冬季第六堂，天氣清涼，先慢跑四個運動場副場外圈，再以較快速度跑了六個運動場副場內圈行作，以11分41秒完成，速度為4.75分鐘/KM；休息一會後，再以較慢速度跑了1.5KM，以9分鐘完成，速度為6.00分鐘/KM。

今天的訓練量是14.5。今天共跑5.3KM，1月累積跑了24.4KM。