21 Jan 2017 - 2017年1月第五課

今天天氣寒冷，但有陽光，還是適合跑步。今天作長課操練，由將軍澳跑到馬鞍山，渣打馬拉松前已成了慣性長課。本週因工作關係，週中缺課，狀態難理想，不過仍首次由將軍澳不停跑到西貢市中心，1小時20分鐘跑了12KM，當中自坑口跑至大埔仔，連續上山1.5KM；期後則半行半跑，當中自北潭涌起連續上山1.1KM，結果以2小時27分鐘半完成半馬距離的21.1KM，速度為6.99分鐘/KM，其實快過以前，但以今年水準則不算理想。

今天的訓練量是59。今天共跑21.10KM，1月累積跑了61.5KM。