31 Jan 2017 - 2017年1月第七課

今天天氣清涼，很適合跑步，先跑一個運動場主場外圈作熱身。今天本打算於運動場作6分速的長課操練，但跑落能維持較快速度下，結果改為作10KM的Tempo Run，並以54分鐘完成平了個人紀錄，速度為5.40分鐘/KM。上次是於比賽PB，較具競爭性，是次則為練習，相信比賽可跑快1至2分鐘。休息一會後，再跑兩個運動場主場外圈作cool down。

12天後便為渣打馬拉松半馬比賽，週六或週日目標於6分速下跑至少15KM作賽前主要操練。因上月藉改善後的跑步模式以2小時12分鐘完成半馬大幅PB的目標，是次比賽時計劃放開懷抱，以此模式加速跑，一是再次PB並以近2小時5分鐘完成半馬，一是後段需減速並跑回以前2小時30分鐘以上的較慢速度。

今天的訓練量是34.9。今天共跑11.4KM，1月累積跑了77.9KM。