3 Jan 2017 - 2017年1月第一課

今天是長跑訓練班冬季第五堂，上週因公眾假期而缺席。今天天氣清涼，先行作7.00KM的Tempo Run，以41分25秒完成，速度為5.92分/KM；休息一會後，再作4.00KM的Tempo Run，以21分12秒完成，速度為5.30分鐘/KM。

今天的訓練量是29.3。今天共跑11.0KM，1月累積跑了11.0KM。