14 Jan 2017 - 2017年1月第四課

今天天氣寒冷，作長課操練，跑來卻力不從心，狀態不理想，或許受天氣影響，亦或因已有二十天未練長課，「渣打馬拉松」半馬比賽還有一個月，是時候操起狀態。今天跑至16KM已無力抽筋，用了1小時40分鐘，速度為6.25分鐘/KM，反而心理上已準備去跑21KM，可惜生理未配合。不過，較好的是試出於心跳160舒適情況下的跑速和跑距。

今天的訓練量是20。今天共跑16.00KM，1月累積跑了40.4KM。