31 Mar 2015 - 2015年3月第九課

今天是長跑訓練班春季第四堂，先在運動場主場Slow Run兩個外圈，接著跑7個內圈，200M快200M慢，以14分15秒完成；然後練Interval，跑了3個400M，最快1分23秒完成，然後Slow Run兩個中圈。今天共跑5.7KM，3月累積跑了60.6KM，超過跑60KM的目標。

28 Mar 2015 - 2015年3月第八課

今天在運動場Tempo Run，目標是以每KM用少於5.5分鐘，看看可跑多長途程，最長跑8KM。結果跑了15個內圈，以33分鐘完成6.00KM，平均每KM用5.5分鐘，因氣力關係，速度由頭1KM的5分鐘，逐步遞減至最後1KM的5分鐘40秒。其後再Slow Run 5個外圈共2.3KM。3月累積跑了54.9KM，目標跑60KM。

24 Mar 2015 - 2015年3月第七課

今天是長跑訓練班春季第三堂，先在運動場主場Slow Run三個外圈，接著練Interval，跑了9個400M，最快1分28秒完成，然後Slow Run三個中圈。今天共跑6.2KM，3月累積跑了46.6KM，目標跑60KM。

21 Mar 2015 - 2015年3月第六課

今天沿單車徑Tempo Run，跑了兩個20分鐘。第一個完成3.75KM，平均每KM用5.33分鐘，相信是跑得太快，需要休息約10分鐘。第二個放慢點，完成3.39KM，平均每KM用5.90分鐘。3月累積跑了40.4KM，目標跑60KM。

17 Mar 2015 - 2015年3月第五課

今天是長跑訓練班春季第二堂，先在運動場主場Slow Run三個外圈，再跑了兩次10分鐘，每次跑了約2KM，接著練Interval，跑了4個300M，最快53秒完成。今天共跑6.6KM，3月累積跑了33.3KM，目標跑60KM。

14 Mar 2015 - 2015年3月第四課

今天沿單車徑Tempo Run，以39.7分鐘完成7.0KM，平均每KM5.67分鐘。3月累積跑了26.7KM，目標跑60KM。5年多前開始積極跑步，一直以「完成」為目標，雖然時間平平，但總算逐步跑畢10KM、半馬及全馬。是月開始，決定開始以「時間」為目標，先希望今年內打破個人10KM的55分鐘紀錄，接著將平均完成時間由55至65分鐘，改善至50至55分鐘，相信需要下不少努力！

10 Mar 2015 - 2015年3月第三課

連續第三季參加長跑訓練班，今天是新一季第一堂，先在運動場主場Slow Run三個外圈，再練Interval，跑了5個800M及4個400M，然後再Slow Run三個外圈。今天共跑8.3M，3月累積跑了19.7KM，目標跑60KM。

8 Mar 2015 - 2015年3月第二課

今天在運動場主場先Slow Run三個外圈，再練Interval，跑了5個800M，然後再Slow Run三個外圈。今天共跑6.7M，3月累積跑了11.4KM，目標跑60KM。

1 Mar 2015 - 2015年3月第一課

今天沿單車徑Tempo Run，以25.5分鐘完成4.7KM，平均每KM5.4分鐘。3月累積跑了4.7KM，目標跑60KM。