28 Jun 2016 - 2016年6月第八課

今天是長跑訓練班夏季第三堂，先自己在運動場主場Tempo Run六個外圈，以 17分鐘完成27KM；然後跟跑班慢跑兩個外圈900M，因接著一天有重要工作，所以未有繼續操練Interval。今天共跑3.6KM，6月累積跑了43.2KM，其八課，是自1月完成全馬比賽後最積極的月份。

25 Jun 2016 - 2016年6月第七課

今天繼續操練耐力及長力，目標跑45至50分鐘。雖然天氣仍較熱，太陽當道，但不知是否最近操練多了，提升了狀態，不知不覺跑快了，結果和上週一樣跑了5.9KM，但只用了38分鐘，快了3.5分鐘，結果今天練了速度，下次還是需跑慢些，目標跑45至50分鐘。今天共跑5.9KM，6月累積跑了39.6KM。

21 Jun 2016 - 2016年6月第六課

今天是長跑訓練班夏季第二堂，天氣偏熱但有有風。跑前先自己在海濱長廊Tempo Run 34分鐘，跑了4.5KM，時間偏慢；然後跟跑班在運動場副場作快慢間歇跑，快跑300M，慢跑150M，用11分鐘共跑了2.2KM，連續操練兩天，偏倦。今天共跑6.7KM，6月累積跑了33.7KM。

20 Jun 2016 - 2016年6月第五課

決定再次訂下一個跑步目標，在下年初的「渣打馬拉松」或之前的半馬比賽，要不停跑足全程，首階段藉不斷加長Tempo Run時間，以操練耐力及長力。今天下午近黃昏把握時間跑一轉，但陽光仍頗猛烈，算是跑得辛苦，在海濱長廊Tempo Run，今次跑了41.5分鐘，完成5.9KM，時間偏慢不重要，下次目標是跑45至50分鐘。今天共跑5.9KM，6月累積跑了27.0KM。

14 Jun 2016 - 2016年6月第四課

今天是長跑訓練班夏季第一堂，已是連續第八季參與，學生已初時的30多人增至約80人。今天天氣少風偏焗熱。跑前先自己在運動場副場Tempo Run 了1.6KM；然後跟跑班在運動場副場慢跑300M，再Interval跑2個1200M，接著在運動場至場慢跑900M。今天共跑5.2KM，6月累積跑了21.1KM。

9 Jun 2016 - 2016年6月第三課

最近算是重拾對跑步的熱情，今天趁公眾假期把握時間跑一轉。天氣仍是如前天般少風偏焗熱，再在海濱長廊Tempo Run，今次跑了5.0KM，32分鐘，時間仍偏慢，但速度快過上次。今天共跑5.0KM，6月累積跑了15.9KM。

7 Jun 2016 - 2016年6月第二課

今天是長跑訓練班春季第十四堂，天氣少風偏焗熱。跑前先自己在海濱長廊Tempo Run 30分鐘，跑了4.5KM，時間偏慢；然後跟跑班在運動場副場Tempo Run 2.4KM，用了13分鐘，時間中規中矩；接著到運動場主場Interval跑2個800M。今天共跑8.5KM，如正常操練的兩課，6月累積跑了10.9KM。

另外，今天為跑班本季最後一課，阿Sir玩新意思，同大家影360度大合照！

360度大合照
https://theta360.com/s/dLltQusRAecx7E3Y4UZKZQyiC

2 Jun 2016 - 2016年6月第一課

自從1月「渣馬」全馬後，練跑也明顯放慢步伐，希望調配時間做其他事情，除了4月Hea跑「街馬」半馬後，基本是跑得很少！不過，不知是否骨子裡愛跑步的基因給我呼喚，逐漸地我又想跑多些，今個月即管試下可否加操！

今天正午到運動場練Interval，酷熱天氣加上烈日當空，明顯是一個錯配。第一個400M跑1分26秒，不錯，每休息2分鐘多再跑，但結果越跑越慢，10個400M的目標只完成了6個，最後一個400M跑2分5秒，之前還休息了10分鐘！下次真的要好好計劃時間及操練形式了。

今天共跑2.4KM，6月累積跑了2.4KM。