20 Sep 2016 - 2016年9月第三課

今天是長跑訓練班秋季第一堂，亦是連續第九季上堂，即是參加此訓練班已兩年！今天天氣清風送爽，先進行2.5KM的Tempo Run，以11分鐘36秒完成，和兩週前所造的較快時間差不多。然後，完成四個300M的Interval，每次皆能作快跑，時間在1分鐘2秒到1分鐘6秒間，狀態算是不錯。

今天的訓練量是15.1，屬偏少。今天共跑3.7KM，9月累積跑了16.3KM。