6 Sep 2016 - 2016年9月第一課

今天是長跑訓練班夏季第十三堂，因運動場主場進行四個月的翻身工程，暫需用線道較少的副場，人多下跑得較為擠迫。先跑兩個內圈熱身，然後進行兩個2.5KM的Interval，第一個跑得偏快，以11分鐘30秒完成，即是用4.60分鐘跑1KM的速度；第一個則需休息修正，跑得較慢，速度為5.48分鐘跑1KM。

今天的訓練量是23.4，屬偏多。今天共跑5.6KM，9月累積跑了5.6KM。

剛統計以往於訓練班跑不同距離的最快時間

300M (53秒 / 每KM用2.94分鐘)
400M (1分鐘12秒 / 每KM用3.00分鐘)
600M (2分鐘10秒 / 每KM用3.61分鐘)
800M (3分鐘10秒 / 每KM用3.96分鐘)
1KM (4分鐘26秒 / 每KM用4.43分鐘)
1.2KM (5分鐘8秒 / 每KM用4.28分鐘)
2KM (10分鐘5秒 / 每KM用5.04分鐘)
2.5KM (11分鐘30秒 / 每KM用4.60分鐘)