22 Sep 2016 - 2016年9月第四課

前晚才完成長跑訓練班練習，還有倦意，但因已開始認真為數月後的半馬比賽操練，所以時間許可下，盡量加強訓練。今天天氣略有陽光，但算清爽，所以決定改至室外跑LSD，最終亦能完成10KM的目標，已有很多個月未有一次過跑此距離。以1小時11分鐘30秒完成，即是用7.15分鐘跑1KM的速度，狀態算是逐漸提升，肌耐力有餘未盡，下次可再加長距離。

今天的訓練量是28.6，為今年7月開始紀錄以來最多。今天共跑10.0KM，9月累積跑了26.3KM。