24 Sep 2016 - 2016年9月第五課

收到「渣打馬拉松」大會電郵確認，經跑會報名的下年2月半馬比賽已獲確認，可正式為此目標進行操練。今天天氣有陽光偏熱，沒有特別目標距離，但會以較快速度跑，結果以22分鐘30秒完成4KM，即是用5.63分鐘跑1KM的速度。因膝蓋以上肌肉有少許痛，或者剛開始較密操練，需要休息一下。行了一段，接著再間歇跑了兩個500M。

今天的訓練量是16.4，屬偏少，算是前天跑完10KM的Recovery Run。今天共跑5KM，9月累積跑了31.3KM。