29 Sep 2016 - 2016年9月第七課

前晚才完成長跑訓練班練習，但今天未見倦意，本想試在Gym作跑步機操練及體能，但天氣清風送爽亦未有陽光，所以決定改至室外跑LSD，最終亦能完成12KM的目標，為近月最長距離。以1小時22分鐘，即是用6.83分鐘跑1KM的速度，比去週跑10KM時更快，肌耐力還算有餘未盡，始終受天氣之助，未可完全作準。開始為11月20日的16KM比賽作準備，操練會逐部加長距離至16KM，然後作速度提升。

今天的訓練量是32.8，為今年7月開始紀錄以來最多。今天共跑12.0KM，9月累積跑了50.4KM。