27 Oct 2015 - 2015年10月第八課

今天是長跑訓練班秋季第八堂，天氣算是清爽，先Slow Run 1KM；接著沿海濱長廊Tempo Run跑5.0KM，狀態不錯，以26.5分鐘完成，平均每KM用5.3分鐘，屬個人偏快時間；然後再Interval跑5個300M，最快以1分鐘1秒完成。今天共跑7.5KM，10月累積跑了58.9KM，目標跑60KM。

25 Oct 2015 - 2015年10月第七課

今天天氣清涼，下午亦未見陽光，本打算慢跑練習，但逐漸越跑越快，結果以50分鐘跑8.0KM，平均每KM用6.25分鐘。今天共跑8.0KM，10月累積跑了51.4KM，目標跑60KM。

20 Oct 2015 - 2015年10月第六課

今天是長跑訓練班秋季第七堂，今天天氣清爽，先沿海濱長廊Tempo Run跑4.2KM，以22.8分鐘完成，然後再Interval跑3個400M。今天共跑5.4KM，10月累積跑了43.4KM，目標跑60KM。

16 Oct 2015 - 2015年10月第五課

今天趁仍有太陽曬時練跑，自然比過去兩次天氣轉涼下辛苦，以慢操應對，結果還是未有完成10KM的目標，以56分鐘跑8.0KM，平均每KM用7分鐘。後段開始有點舉步為艱，或許近日跑得太多，11天內跑了5次，需要休息一下。今天共跑8.0KM，10月累積跑了38.0KM，目標跑60KM。

13 Oct 2015 - 2015年10月第四課

今天是長跑訓練班秋季第六堂，要求越來越嚴格，幸好天氣清爽。先Slow Run三個外圈，接著Tempo Run跑7個1KM，然後再跑4個200M。今天共跑9.1KM，10月累積跑了30KM，目標跑60KM。

11 Oct 2015 - 2015年10月第三課

為迎接下月的10KM及15KM比賽，加上天氣轉涼，是月需開始加操，今天繼續放慢跑但增加跑距，以58分鐘跑8.8KM，平均每KM用6.6分鐘。今天共跑8.8KM，10月累積跑了20.9KM，目標跑60KM。

8 Oct 2015 - 2015年10月第二課

剛過去的週日打風下雨，所以今天補跑當天計劃的練習，以36分鐘跑5.8KM，速度不算快，主要是夏季疏操，現時需逐步增加跑距並提升狀態，以迎接下月的10KM及15KM比賽。今天共跑5.8KM，10月累積跑了12.1KM，目標跑60KM。

6 Oct 2015 - 2015年10月第一課

今天是長跑訓練班秋季第五堂，先Slow Run兩個外圈；接著Tempo Run跑800M、1,000M、1,200M、600M、800M及600M，然後再跑2個200M。今天共跑6.3KM，10月累積跑了6.3KM，目標跑60KM。剛過去週末假期打風下雨，打亂練習計劃，需抽空填補。