2 Oct 2016 - 2016年10月第一課

今天天氣有陽光偏熱，以28分鐘21秒完成5KM，即是用5.67分鐘跑1KM的速度。暫定一週盡量作三課操練，一課LSD，速度6.5至6.75分鐘跑1KM；一課Tempo Run，速度6分鐘跑1KM；一課跑班練Interval。

今天的訓練量是11.3，屬偏少。今天共跑5KM，10月累積跑了5.0KM。