14 Jul 2016 - 2016年7月第五課

今天作LSD操練，目標訓練肌力，前天計算到用作LSD的Easy Zone心率是140至158，從跑步數據書亦可找到目標速度是7.6分鐘/千米，今天便一直用跑步表作監察，結果用1小時跑8.1KM，速度為7.41分鐘/千米，平均心率是156，最高心率是170，可算是達標。跟據7月中算出不同訓練強度區間的心率，今天的訓練量是24.00。今天共跑8.1KM，7月累積跑了29.0KM。