21 Jul 2016 - 2016年7月第七課

今天作LSD操練，目標訓練肌力，跑1小時15分鐘，用140至158的Easy Zone心率，目標速度是7.6分鐘/千米。不過，今天改跑曝晒路段，雖有風但氣溫有33度，加上前天跑Interval用力過度雙腿仍感疲倦，結果只跑了45分鐘，完成6.0KM，速度為7.5分鐘/千米，平均心率是155，最高心率是166，和上週LSD時差不多，算是達標。跟據7月中算出不同訓練強度區間的心率，今天的訓練量是18.00。今天共跑6.0KM，7月累積跑了39.3KM。